ปรับก่อนป่วย แม้สูงวัย ก็แข็งแรงได้ทั้งกายใจ

ชาวสูงวัยกับอาการเจ็บป่วยมักเป็นของคู่กัน 🧓👴👆
หากดูเเลสุขภาพไม่ดีพอ อาจเกิดโรคต่างๆ ตามมาได้
ไม่เพียงแค่คนรอบข้างต้องดูเเลอย่างใกล้ชิด
แต่ชาววัยเก๋าอย่างเราเองก็ต้องดูเเลสุขภาพทั้งกาย
เเละใจของเราให้ดีเองด้วย!

รีบปรับก่อนป่วยด้วย 6 วิธีที่ Hello Monday เตรียมมาฝากวัยเก๋า
ว่าแต่จะมีวิธีอะไรบ้างนะ ตามมาดูกันดีกว่าค่า

🥗 เลือกอาหารให้เหมาะ เเละพอดี
อายุที่มากขึ้นส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง
ทั้งระบบการย่อย ระบบการขับถ่าย
ชาวสูงวัยควรเลือกทานอาหารที่เคี้ยว เเละย่อยได้ง่าย
ไม่มีรสจัดจ้าน ลดหวาน มัน เค็ม เน้นทานผัก
ผลไม้ เเละอาหารที่มีกากใย ที่สำคัญต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
และอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ

💪 ขยับวันละนิดชีวิตยืนยาว
การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของระบบต่างๆ ในร่างกาย
อย่างระบบหมุนเวียนโลหิต ระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ
เเละการทรงตัว เเถมยังช่วยให้สุขภาพใจดีตามไปด้วย ทั้งช่วยลดความเครียด
ความวิตกกังวล ส่งผลให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม

🏃‍ลดน้ำหนักบ้าง มากไปก็ไม่ดี
อายุที่เพิ่มขึ้นแปรผันกับน้ำหนักตัว ยิ่งมีน้ำหนักเยอะยิ่งส่งผลร้ายมากกว่าดีแน่นอน
หลากหลายโรคที่ตามมาอย่างเบาหวาน โคเลสเตอรอล หรือโรคกระดูก
เพื่อห่างไกลจากโรคเหล่านี้ชาวสูงวัยควรดูเเลสุขภาพ เเละรักษาน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ที่กำหนด

💞ดูแลใจ อย่าให้แปรปรวน
เพราะเป็นช่วงวัยที่ต้องได้รับการดูเเล เเละเอาใจใส่เป็นพิเศษ
คนในครอบครัวต้องพร้อมที่จะรับฟัง เเละให้คำปรึกษา
ไม่ใช้อารมณ์เข้าหากัน ที่สำคัญชาวสูงวัยเองก็ควรจัดการอารมณ์ให้ดี
ไม่เก็บทุกเรื่องรอบตัวมาคิด ปล่อยวาง เเละมองโลกในแง่บวกอยู่เสมอ

🍃สูดอากาศบริสุทธิ์ ในสภาพแวดล้อมที่ดี
ชาวสูงวัยบางท่านอาจอยู่ติดบ้านจนบางครั้งเกิดภาวะเครียด
ลองออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์ที่บริเวณหน้าบ้านในช่วงเช้า
สูดหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอดจะช่วยให้จิตใจเบิกบาน สมองปลอดโปร่ง มีความสุขได้ทั้งวัน

🏩 ตรวจสุขภาพทุกปีอย่าให้ขาด
หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีเพื่อลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคร้าย
หากชาวสูงวัยท่านไหนมีโรคประจำตัว อย่าลืมทานยา เเละเช็คร่างกายอยู่เสมอ
หากมีความผิดปกติเกิดขึ้นควรรีบพบเเพทย์โดยเร็วที่สุด
สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง วัยเก๋าอย่าลืมดูเเลสุขภาพเพื่ออยู่กับครอบครัว เเละคนที่เรารักไปนานๆ นะคะ 🧡

โพสต์จากฮัลโหลมันเดย์