4 ท่าออกกำลังกาย สำหรับวัยเก๋า
วัยเก๋า เราทำได้! ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่จะทำให้เราอยู่บ้านแบบไม่เหงา และช่วยฟิตสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอค่ะ!
.
🔸 ยืนดันพื้นกับผนังห้อง เหยียดแขนตรง เท้านิ่งไม่ขยับ จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าช้า ๆ แล้วดันกลับมายืนท่าเดิม ทำประมาณ 15 ครั้ง
.
ท่านี้จะช่วยฝึกการทรงตัว เสริมกล้ามเนื้อช่วงอกและไหล่ให้แข็งแรงกว่าที่เคย
.
🔸 ยืนขาเดียว มือจับเก้าอี้ แกว่งแขนและขาข้างที่ว่างไปมาทำสลับกันข้างละ 3-4 ครั้ง จะช่วยฝึกการทรงตัว ให้ข้อต่อช่วงแขน ขา สะโพกได้เคลื่อนไหว กลับมาฟิตอีกครั้ง
.
🔸 ย่ำเท้าอยู่กับที่ แกว่งแขนให้เป็นจังหวะเดียวกับขา ทำครั้งละประมาณ 1 นาที วันละ 3-4 ครั้ง จะช่วยฝึกการทรงตัว และช่วยให้ร่างกายทำงานสัมพันธ์กันกันได้ดีขึ้น
.
🔸 เดินต่อเท้า ให้ส้นเท้าข้างหน้าต่อกับปลายเท้าข้างหลังไปเรื่อย ๆ เดินช้า ๆ ไม่ต้องรีบ ทำเป็นเซ็ต 20-30 ก้าว ทำวันละ 3-4 เซ็ต ฝึกการทรงตัว แถมสมาธิดีด้วย
.
วัยเก๋าคนไหนลุกก็โอย นั่งก็โอย จ้องจอนาน ๆ ปวดตา ก็ลองลุกมาขยับแขนขาเบา ๆ ทำให้เป็นกิจวัตร ช่วยยืดเส้นได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
.
วัยเก๋าอยากสุขภาพดี กดติดตาม Hello Monday ไว้นะคะ เรามีเคล็ดลับมาแชร์อีกเพียบ 🌞
โพสต์จากฮัลโหลมันเดย์
